Loading...
Lina

LINA STRAUKĖ

Psichologė
STRUCTOGRAM® Lektorė

APIE MANE

Savo darbe vadovaujuosi Kognityvinės ir Elgesio Terapijos (KET) principais. Tai moksliniais tyrimais pagrįsta terapija, kuri demonstruoja itin sėkmingus rezultatus mažinant stresą, nerimą, pasikartojančią depresiją, lėtinį skausmą, nuovargį ar perdegimą, nemigą, obsesinį kompulsinį sutrikimą (įkyrios mintys ir pasikartojantis elgesys).

Išsilavinimas:

  • 2006: psichologijos magistras (VDU)
  • 2016: mediatorių mokymo programa (Mykolo Romerio universitetas)
  • 2018-dabar: Kognityvinės ir Elgesio psichoterapijos studijos (Lietuvos Sveikatos Mokslų Universitetas)
  • 2020-dabar: Schemų terapijos mokymai (Neuromedicinos institutas)
  • Lietuvos psichologų sąjungos narė

Parashas

Darbo sritys

Problemos su kuriomis dirbu:

Santykių problemos

Skyrybos, konfliktai ir nesutarimai su artimaisiais, kurie sukelia bejėgiškumo ir nepasitenkinimo jausmus. Terapijos metu išmoksite geriau suprasti savo ir kito asmens elgesį bei jo sukeliamas pasekmes. Įsisąmoninsite savo lūkesčius ir mokysitės naujų bendravimo strategijų, kurios padės efektyviau susitvarkyti sprendžiant įvairiausias santykių problemas. Mokysitės atpažinti ir tvarkytis su pykčiu, nerimu, neapykanta, gėda, liūdesiu taip, kad šie jausmai nekenktų jums. Išmoksite koreguoti savo mąstymą taip, kad jaustumėtės ramiai. Rasite būdus ir metodus, kurie būtent jums leidžia pajausti vidinę pusiausvyrą ir darną.

Nerimas ir stresas

Nerimas ir/ar stresas yra labai nemaloni diskomforto būsena. Nerimas susijęs su ateities baime, o stresas kyla susidūrus su traumuojančia, nemalonia situacija ar įvykiais. Terapijos metu išmoksite pasiruošti ir susitvarkyti su diskomforto būsena, įgausite įgūdžių, kurie padės sumažinti nerimo, streso jausmą. Dirbant su teigiama patirtimi, mintimis ir jausmais efektyviai sumažinsite vidinę įtampą, išmoksite dirgiklius kontroliuoti ar išbūti su jais net nepatirdami perdėto diskomforto.

Depresija

Ilgai besitęsianti liūdna ir prislėgta nuotaika lydima pastovaus nuovargio, kuomet niekas nedžiugina ar niekur neberandate prasmės. Terapijos metu suprasite kas jūsų gyvenime „užsuko“ depresijos ratą ir kaip jis yra palaikomas, tuo pačiu mokysitės jį stabdyti. Su pagalba mokysitės atpažinti savo mąstymo klaidas ir jas keisti, taip pat koreguoti savo kasdienines veiklas, elgesio modelius taip, kad jie padėtų geriau jaustis. Naudojant įvairius psichologinius metodus išmoksite vėl atrasti gyvenimo džiaugsmą ir prasmę.

Nemiga

Specifiškai tik nemigai skirta trumpalaikė (iki 6 susitikimų) kognityvinė elgesio terapija yra pirmas pasirinkimas gydant nemigos sutrikimus. Jos metu pagrindinis dėmesys skiriamas miego psichohigienai, t.y. tinkamų miegui principų sureguliavimui. Konsultacijų metu bus individualiai parinkta tinkama miego trukmė (nebūtinai 8 valandos). Sužinosite kaip ir kokius stimulus turite kontroliuoti, naudojant miego suspaudimo metodą jums bus atstatytas miego vientisumas, kuris leidžia geriausiai pailsėti. Gali būti, kad vadovaujatės klaidingais įsitikinimais apie miegą, tad terapijos metu gausite moksliškai pagrįsta informaciją apie miegą, išmoksite pertvarkyti trukdančias užmigti mintis, taikyti relaksaciją.

Įkyrios mintys ir pasikartojantis elgesys

moksliškai vadinamas obsesiniu kompulsiniu sutrikimu (angl. obsesive compulsive behaviour) kurio metu asmuo kamuojamas įkyrių minčių, įsitikinimų (pvz.apie užterštumą, bakterijas, kad kažkas negerai), todėl atsiranda įvairūs įpročiai (pasikartojantis elgesys), toks kaip rankų plovimas, tvarkymasis, judesiai, vizitai pas gydytojus. Kuriam laikui elgesys nuramina, tačiau mintys vėl tampa įkyrios ir tenka vėl kartoti įpročius. Pilnai išgydyti šį sutrikimą labai sunku, tačiau kognityvinės elgesio terapijos metodai padės labiau kontroliuoti save, sumažins nerimo lygį iki pakeliamo ir leis daug efektyviau tvarkytis su kasdieniniu gyvenimu.

Panikos atakos

Panikos ataka – tai netikėtas, staigus ir labai stiprus baimės ar nerimo priepuolis, kurį lydi stiprūs ir gąsdinantys kūno pojūčiai: oro trūkumas, smarkus širdies plakimas, galvos svaigimas, karštis ar drebulys ir pan. Paprastai atrodo, kad nerimas nekontroliuojamas ir dingsta gebėjimas vadovautis sveiku protu, šios atakos pasikartoja ir jų nepavyksta prognozuoti. Terapijos metu suprasite mechanizmą kaip vyksta panikos ataka, elgesio eksperimentai ir mąstymo keitimas (kognityvinės pertvarkos) padės sumažinti panikos simptomus ir toleruoti diskomfortą, žinosite kaip reaguoti, t.y. ką galvoti, kaip elgtis jei ištiks ataka.

SPRENDIMAS: KOGNITYVINĖ ELGESIO TERAPIJA

Taupantiems laiką ir norintiems geriau gyventi dabar

Ši terapija orientuojasi į šiuolaikinį žmogų, taupantį laiką ir norintį daugiau orientuotis ne į praeitį, o į dabartį, t.y. esamos situacijos gerinimą ir sprendimų paiešką, todėl vidutiniškai trunka 10-20 susitikimų. Sesijos iš pradžių vyksta kas savaitę, vėliau kas antrą. Susitikimo trukmė 50 min. Kognityvinės elgesio terapijos tikslas – padėti suprasti kaip mąstymas veikia elgesį, emocijas bei išmokti atpažinti mąstymo klaidas, jas tinkamai koreguoti bei keisti neigiamus įsitikinimus dėl kurių paprastai patiriamas nerimas ir stresas.

Kognityvinės terapijos metu smegenys mokomos naujai pažvelgti į tai kaip suprantame ir interpretuojame viską kas mus supa. Ši terapija trumpesnė nei kitos terapijos, turi aiškią struktūrą. Terapeutas edukuoja ir paaiškina klientui, kad jis suprastų kas, kaip ir kodėl vyksta, o įvairių naudojamų metodų efektyvumas yra pagrįstas moksliniais tyrimais. Terapijos naudos:

  • Tapsite racionalesni: išmoksite neleisti savęs kontroliuoti neigiamoms automatinėms mintims ir jausmams.
  • Išmoksite geriau reaguoti į stresą, valdyti emocija ir atsipalaiduoti. Įvairūs terapijos metodai padės išmokti nusiraminti ir kitaip elgtis, reaguoti į stresines situacijas.
  • Daugiau teigiamos gyvenimo patirties. Terapijos metu keičiant klaidingas mintis ir įsitikinimus tapsite racionalesni, todėl jūsų gyvenimo lūkesčiai labiau atitiks logiką ir sveiką protą. Viso to rezultatas tas, kad gyvenime dažniau atsitiks taip, kaip tikėsitės ir neteks nusivilti.
  • Pakeisite neigiamus įsitikinimus apie save ir tapsite labiau pasitikintys savimi. Gebėdami labiau kontroliuoti savo neigiamą mąstymą išmoksite ramiau reaguoti į neigiamas emocijas ir labiau pasitikėsite savimi. Logiškai įvertinę savo įsitikinimus galėsite juos koreguoti ar keisti.
  • Išmokę naujų elgesio strategijų, kitokio mąstymo principų jūs jausitės daug laimingesni.

Taikant kognityvinę ir elgesio terapiją jūs užduosite sau tokius klausimus: ar aš mąstau remdamasis neigiamomis emocijomis ar realiais faktais? Ar tai kuo daug metų tikiu iš tiesų yra tiesa? Kokia tikra tiesa? Ar aš esu ta (-s), kuri (-s) pastoviai klauso tik kitų nuomonės, o gal kaip tik vadovaujuosi tik savo neigiamomis nuostatomis? Ar gali būti, kad meluoju pati/pats sau? Ar įmanoma, kad būtų kitaip? Kaip noriu, kad būtų? Kiek esu pasiryžęs pokyčiams?

SVARBU ŽINOTI

Dauguma terapijai besikreipiančių asmenų neturi psichinių sutrikimų.

Terapija yra nemedikamentinis gydymas. Ji gali būti naudojama kartu su medikamentiniu gydymu, tačiau medikamentus skiria gydytojas psichiatras.

Terapija yra konfidenciali.

50min konsultacijos kaina - €45

Jei abejojate ar jums reikalingas specialistas, atsakykite į šiuos klausimus:
  • Jaučiatės užsisukę savo problemose ir nerandate išeities iš susiklosčiusios situacijos?
  • Patyrėte sunkius išgyvenimus (skyrybos, traumos, netektys) ir nuolat apie tai galvojate?
  • Esate nelaimingas, pavargęs ir niekas neteikia džiaugsmo, malonumo?
  • Norisi geriau suprasti save ir keistis, tačiau nežinote kaip tai daryti?
  • Ieškote ir nerandate atsakymų į tokius klausimus kaip: kokia/koks aš iš tiesų esu, ką man daryti, kur eiti, kokia to prasmė, ko iš tiesų noriu, koks mano tikslas ir pan?

Jei bent į vieną klausimą atsakėte „taip“ - kreipkitės dėl konsultacijų. Kuo teigiamų atsakymų daugiau, tuo labiau norint su jais susitvarkyti jums pravers psichologo pagalba.